冥想是一种技巧，可以通过训练你的思想和发展你的注意力来帮助你的思想清晰和集中。持续的冥想练习可以帮助你改善生活的许多方面，包括在工作中更有效率。

如果你是初学者，好消息是冥想是一种获得益处的简单方法，它不需要设备或特殊训练。

冥想的好处

冥想有很多种形式，但是最常见的两种是集中冥想(你忽略了周围的一切，专注于一个物体)和正念的中介(活在当下是为了让自己更清楚现在是什么，而不是过去或未来会发生什么)。

定期冥想练习的积极影响是很多的。冥想可以:

• 帮助减轻压力和焦虑
• 减少孤独
• 帮助你少犯错误
• 帮助你优先考虑你的任务，更快，更有效地工作

如何在工作中开始冥想

由于给员工提供了许多福利，有些公司允许甚至鼓励员工在工作中进行冥想。即使你不在这些公司工作，你也可以在工作中做一些事情来开始冥想练习。方法如下:

• 保持舒适:坐在或躺在地板上，如果椅子能支撑你的话，就待在椅子上。
• 闭上眼睛。
• 有节奏地深呼吸。
• 当你深呼吸时，把注意力集中在每一次呼吸上。
• 当你变得更有经验时，你会发现你的思想会更少分心并且能够专注于每一次呼吸。
• 从五分钟的冥想开始，然后逐渐增加到每天20分钟，随着时间的增加而增加，这对你是可行的。当然，如果五分钟适合你，那也是完美的!

当你精通静坐冥想时，也许可以考虑通过尝试一种更高级的冥想形式来扩展你的练习，那就是行走冥想。当你走路的时候，把注意力集中在你的向前运动、呼吸上，并持续地保持你的头脑清醒。

开始你的冥想练习，试试这些有用的应用程序或课程之一:

• 顶部空间
• 平静
• 洞察力计时器
• Buddhify
• 在线冥想

专注带来清晰

定期休息整个工作日也可以帮助你成为一个更有效率和生产力的员工。如果你把休息时间和定期的冥想练习结合起来想象一下，你能给你的日常生活带来多少平静、意识和生产力!

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