一周正好有168个小时。根据美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)的数据，2019年，平均每名员工每周工作39到43小时．虽然这看起来不多，但当你及时加入除了睡觉(每周大约40个小时)、做家务(14到16.5个小时)、看电视(19.6个小时)和照顾孩子(每周7到20个小时)，没有多少时间用于锻炼。

虽然美国人确实做到了平均每周找时间锻炼一下不是每天都这样。虽然每个人都知道有规律的锻炼很重要，但在工作时挤出时间快速锻炼并非易事。

幸运的是，锻炼并不一定要在健身房进行严格的、满头大汗的锻炼才有效。像散步这样简单、低强度的运动可以帮助你实现锻炼目标，提高你的表现。在工作中步行去实现这些目标比你想象的要容易!

坐得更久

早在疫情使世界大部分地区陷入“暂停”状态之前，普通人久坐不动的时间(即坐着不动)就在增加。

的《美国医学会杂志》(JAMA)发表了一项研究回顾15年来久坐行为的数据。他们的主要发现包括，2016年美国成年人平均每天坐着的时间约为六个半小时。

有许多健康风险与久坐的生活方式有关．除了燃烧更少的卡路里，从而更有可能增加体重之外，久坐还可能带来其他健康风险。这些包括:

• 肌肉力量和耐力的丧失
• 免疫系统较弱
• 心脏病，包括高血压和高胆固醇
• 中风

为什么你应该走路上班

一般来说，多走路有助于改善你的健康，你也可以考虑在工作时走路来帮助提高你的表现。

人们可能会在工作日避免任何形式的锻炼，担心这会让他们变得暴躁和饥饿。毕竟，在剧烈运动之后，你已经燃烧了卡路里，这可能会导致“饿怒”行为。更不用说，你可能会觉得需要洗个澡!

然而，在工作中散步实际上可以改善你的心理功能和健康白天，这可以提高你的整体表现和效率。

一项小型研究研究了30名久坐不动的上班族，然后让他们在一天中进行各种锻炼。研究发现，每小时锻炼五分钟(比如快速散步)就能改善你的情绪，增加你的能量，甚至降低你的食欲!

如何在工作日多走路

虽然在工作日起床走动有很多好处，但现实情况是，这并不总是那么容易。无论你是在深度工作模式中专注于一项任务，参加一个教育研讨会，还是在办公桌前工作一整天，都很难找到时间在工作中散步。

但这并不意味着你不能找到其他走路的方式。这里有五个快速的建议可以帮助你在一天中挤出更多的运动．

1.午休时间散步

运动爱好者建议每周至少锻炼150分钟。幸运的是，这可以分解成短时间的活动。所以，从至少花半个午餐时间锻炼身体开始吧。在你的午餐时间，快步走至少15分钟，让你的心率加快。

2.获得一些停车视角

如果你要办事，不要等15分钟才到离邮局入口最近的地方。把车停在更远的地方，多走几分钟。额外的好处是:你可能也会节省时间!

3.见面并搬家

如果你正在参加电话会议，那就利用这段时间从办公桌上站起来。虽然你可能无法在见面时散步(毕竟，屏幕共享发生了)，但站在办公桌前可以帮助血液再次流动。如果这对你来说还不够，试试弓步，甚至把你的体重从一边移到另一边，让身体再次运动起来。

4.设置提醒

大多数人在工作时长时间坐着，主要是因为我们忘了站起来!为了确保你不会错过工作时的锻炼，在你的手机或电脑上设置一个提醒，提醒你每隔60分钟站起来走走，伸展一下，或者只是抖抖身体!

5.调换你的办公桌

站立式办公桌是替代传统办公桌的绝佳选择。虽然你可以选择让整个工作站上下移动的花哨的那种，但你也可以使用一个简单的立管，让你把笔记本电脑或其他设备放在上面，以快速改变速度。

不要坐下

像大多数新习惯一样，在工作日增加散步需要一些有计划的计划．但你做得越多，它就越会成为一种习惯，成为你日常工作的一部分，就像发送电子邮件一样!

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