当你在办公室工作时，在工作和家庭之间划清界限通常是很容易的。当你在工作的时候，你在做工作上的事情。当你在家的时候，你在做一些私人的事情。这并不是说你不会在工作中处理一些个人任务，也不会在家里处理一些工作任务，但通常情况下，这两者并不会互相侵犯!

但是，当你在家工作时，把工作和家庭分开是更有挑战性的。当你在一个屋檐下做所有的事情时，你会觉得自己从来没有休息过！但保持工作和家庭之间的界限是可能的。这是如何。

如何保持工作和家庭之间的界限

- - - - - -创建专用工作区

创建和维护一个专门的工作空间可以帮助你保持工作和家庭的界限。一个专门用于工作的空间可以帮助你将工作任务与你的其他个人生活分开。当你在那个空间里，你的大脑更容易在“该放松了”和“该工作了”之间切换。

如果你有一间办公室(有门有墙)或一间空余的卧室，建立家庭办公室可以像买一些家具和连接你的电脑一样简单。一个只有工作的房间可以很容易地保持工作和家庭之间的界限——只要关上门!

但如果你没有空房间，创造性地思考“家庭办公室”的含义。虽然你可以在后院建一个棚屋，但你也可以改造一个壁橱，或者把卧室的角落用作家庭办公室。加一个窗帘来区分工作和家庭(这样你就不用看到你的办公桌了)。

- - - - - -制定并保持一个有规律的时间表

在家工作的好处之一是工作时间灵活。睡晚了，九点以后才能开始工作?没问题。太阳升起，准备好抓虫子了吗?去吧!

虽然我们都有这样的日子，我们的日程安排有点混乱，但每天按照“让我们看看会发生什么”的日程安排行事，会让你很难养成一种习惯，帮助你将工作和家庭分开。

无论你是朝九晚五、朝八晚四、甚至是朝十二晚八都不重要。重要的是你设定并坚持每日例行公事。有了这个条理性可以帮助你在这些时间里专注于工作，在这些时间之外放松，让你保持工作和家庭之间的界限。

- - - - - -穿好衣服

在家工作的另一个好处是每天都是休闲星期五。这意味着你可以省钱在服装开支上，这并不意味着你应该整天穿着睡衣。

穿衣服是向你的大脑发出的另一个信号，是时候工作了。忽略它会模糊工作和私人时间之间的界限，使两者更难区分。虽然你可以穿着舒适，确保你穿的衣服能向你的大脑发出“工作”的信号。

除了穿好衣服带来的精神上的好处之外，并不是所有的远程工作都需要在开会时“关闭摄像头”。你永远不知道什么时候会有一个即兴的头脑风暴会议，所以最好做好准备，穿着适合工作的衣服。

- - - - - -重塑你的通勤

当然，在家工作的另一个好处是减少通勤时间。然而，对一些人来说，这种好处可能会变成坏处。许多人利用通勤来减压和放松，在工作和家庭之间创造了身体和精神上的界限。

如果你很难保持工作和家庭之间的界限，试着重新创造你的通勤时间建立身体和精神上的距离感。绕着街区散步(如果天气不好，也可以绕着房子散步)。这个简单的动作可以帮助你的大脑进入工作模式。在一天结束的时候重复这个动作来关闭它。

或者，充分利用你获得的额外时间。做一些瑜伽，和你的宠物出去玩，或者在工作前享受一杯咖啡和新闻。这也有助于在工作和家庭之间建立一条分界线。

- - - - - -禁止干扰

虽然办公室里充满了让人分心的事情,所以你的家在哪里?。Fluffy或Fido可能想玩，你可能想看几集你最喜欢的节目，或者洗衣的事可能在叫你。

很重要的一点是尽量减少这些干扰在工作时间。当你工作的时候，集中精力，把全部注意力放在这些任务上。不要在你的其他屏幕上播放节目，也不要一直扔球让狗追。把这些活动留到休息、下班后或周末再做。

- - - - - -设定并坚持界限

如果其他人在你工作时间在家，和他们交谈，帮助建立界限。让他们知道，在你创建的工作时间里，你是没空的。当你工作的时候，挂上“请勿打扰”的牌子，忽略别人的打扰。

同样，有些人认为，当你在家工作时，你有足够的空闲时间去帮忙，出去玩，通常做任何事情，除了工作。虽然偶尔做这些事情是好的，但如果你把它变成一种习惯，人们可能会认为你比实际情况更灵活。然后，你可能会发现自己加班的时间超出了你的预期。

- - - - - -休息

当你在办公室工作时，你不会连续工作8小时。你可以利用午休时间，和同事聊聊天，给水瓶(或咖啡杯)续满水，甚至可以绕着街区走一圈，让头脑清醒一下。

在家工作也不例外。认识到你需要短暂的休息来让自己振作起来，重新专注于工作。通常,休息能让你更有效率比你没有他们的时候更糟糕。

确保你安排一顿丰盛的午餐，以及一天中更少但更频繁的休息。遛遛狗，看看社交媒体，或者给朋友发短信。只要不是你的工作，就算!

如果你想在休息时间做点家务，你可以，但不要觉得你必须这样做。在工作休息时间做家务会模糊工作和家庭之间的界限，使界限更难维持。

- - - - - -抽出时间休息

你可以也应该安排时间心理健康日还有更长的假期，不管你的工作是什么。但随着科技的发展，说“我要快速查看一封邮件”比以往任何时候都容易，然后你知道，一个小时就过去了!

让你的休息日有意义!不要拿出你的笔记本电脑只做一件事。关上办公室的门，直到你必须回去工作的时候再打开。周末和下班后也是如此。除非是非常紧急的事情，否则不要在休息时间工作。

生病的一天也应该是无工作的。如果你感觉可以工作，那也没关系。但如果你实在做不到，那就爬到床上，喝点鸡汤，打个盹。最好是休息、恢复、充电然后在你感到疲惫的时候努力工作。

- - - - - -别忘了打卡下班

这是你需要采取的保持生活和工作平衡的最关键的一步。当约定的下班时间到了，是时候停止工作了。完全。关掉你的电脑，离开你的工作空间，然后等到明天再工作的时候再回来。这种转换可以帮助你的大脑意识到什么时候工作结束了，是时候放松了。

好篱笆

在家工作有很多好处。然而，如果没有在工作和家庭之间建立和保持界限，你可能会开始觉得工作日永远不会结束。这可能需要一些练习，但随着时间的推移，这些建议会对你有所帮助将两者分开，实现你所需要的工作与生活的平衡。

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